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该如何克服社交恐惧症(怎么摆脱社交恐惧症)

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社交恐惧也是一种恐惧诱发的情绪。社交恐惧的人在参加任何社交场所都会感到莫名的恐惧,甚至不敢接电话,不敢和陌生人交流。社交恐惧症会影响工作和生活。普通人能简单完成的事,对他们来说是个难题。其实社交恐惧症是可以逐渐克服的,只要采取正确的措施。

如何克服社交恐惧?

1.加强体育锻炼

体育锻炼可以消耗能量使身体产生热量,加速肾上腺素和甲状腺素的释放。这些激素能促进神经系统的兴奋,使人想参加各种社交活动。选择适合自己的日常运动,如打羽毛球、快走、慢跑等。

2.多笑笑

大多数自信的人喜欢微笑。对别人微笑可以让他们感到自信和快乐,时间长了他们真的会变得自信和快乐。对别人微笑会给别人带来温暖舒适的感觉,让人自主想要靠近,可以让自己在心理上更加放松。

3.积极的自我暗示

每天花几分钟时间暗示自己,告诉自己和别人交流时不会紧张,鼓励自己去做,不要感到压抑,不要否定自己,给自己定一个小目标,然后慢慢完成。

4.正视自己的缺点

每个人都有自己的优缺点。虽然缺点会带来痛苦的体验,让人不愿意面对,但只有正确面对并努力解决,接受不完美,才能得到改善。有些人害怕与人交流,是因为害怕别人在与自己交流时发现自己的缺点,从而产生社交恐惧。只有不在乎别人的看法时,才能放松下来,更大胆地表达自己。

5.分享你的情感

任何情绪都可以适当的向别人倾诉,同时也可以得到朋友和亲人的安慰,可以减轻心理压力。

6.多参加社交活动

选择一些自己喜欢的社交活动,让自己慢慢接受,并尝试与他人交流分享。分享成果可以让你更有成就感,你会逐渐愿意去体验,逐渐摆脱社交恐惧。

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该如何克服社交恐惧症(怎么摆脱社交恐惧症)

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