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坐月子可以吃啥(坐月子可以吃啥零食)

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文丨京妈说,原创内容。

老人常说,月子坐的好不好直接影响到以后的健康情况,这是有一定科学道理的。在月子期间,产妇要想尽快更好的恢复身体,除了充足休息,饮食也很重要。

产后1-4周饮食原则,月子期间这么吃营养又催乳!新妈妈收藏

?月子期间怎么吃营养又催乳?看看《中国居民膳食指南(2016版)》的建议

① 食物多样,谷类为主(适量吃全谷类和杂豆类主食);

② 多吃蔬果、奶类和大豆(每天蔬菜500克,深色蔬菜占一半以上;每天吃水果、增加奶类及奶制品摄入,注意补钙补充维生素D);

③ 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉(这些瘦肉含铁丰富有助预防缺铁性贫血,同时也有助补充优质蛋白);

④ 摄取足够的水分(每天建议量为2500-300毫升,相当于10-12杯水);

⑤ 多吃流质食物及汤类(炖汤避免选用肥肉,以瘦肉为主)。

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产后1-4周,新妈妈这样吃身体恢复快、母乳好又多

前面是整体哺乳期乳母的饮食原则,但月子期间,不同周数饮食安排也有差异,接下来就来说说产后1-4周,新妈妈怎么吃才能保证营养又催乳?

【产后第一周】

饮食原则:清淡、易消化为主。

在产后的2-3天里,因为新妈妈身体还特别虚弱,而且要排气、排便,所以要以 清淡的粥类和汤类为主,避免吃油腻的食物,也尽量少吃水果(尤其是较凉的水果),避免加重对胃肠道的负担,进而加剧胀气。

在之后的几天,如果新妈妈消化能力较好、精神状态佳,可以适当增加含蛋白质丰富的食物,但不宜贪多,要 少吃多餐,因为消化功能还未完全恢复,更不能吃辛辣刺激性食物。

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【产后第二周】

饮食原则:以恢复体力的食物和刺激乳汁分泌的食物为主。

从产后第2周开始,子宫复旧加快,就要适当增加主食,帮助恢复体力了,同时可以增加各种肉类、蛋类等 富含优质蛋白质食物 的摄入,用来帮助产妇补充营养、恢复体力,同时还可以提高 母乳的「质」,有利于宝宝的生长。

对于母乳喂养的妈妈来说,母乳的「量」同样重要,不然量不足,就会导致宝宝吃不饱。因而在保证营养的基础上,要多喝水、多喝汤、适量吃水果。

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【产后第三周】

饮食原则:营养均衡基础上,增加蛋白质食物和汤类食物的摄入。

从这周开始,新妈妈的消化吸收能力逐渐恢复正常,因而日常饮食基本可以正常安排了。为了增加营养,要在之前 食物种类多样、保证营养的基础上,以高蛋白质食物为主,提升母乳的质量。

尤其挑食的妈妈,可能因为某些食物不吃而影响身体恢复和母乳的质量,但是可以通过适当吃其他含有这些营养的食物来补充营养,比如不吃肉的妈妈,可以多吃奶类、豆类、蛋类等,来补充优质蛋白质。

【产后第四周】

饮食原则:营养均衡基础上,增加蛋白质食物和汤类食物的摄入。

在这一周里,新妈妈乳汁分泌基本正常,乳汁的量也基本与宝宝的需求达到平衡。这周的饮食基本和第三周差不多,补充营养以恢复身体和增加母乳质量,但不宜放纵饮食,也要少食甜食、糖类等,因为糖类容易刺激神经兴奋,影响宝宝的睡眠和健康。

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新妈妈月子里喝汤有讲究

① 有助促进乳汁分泌的汤类,鱼汤、鸡汤、花生猪蹄汤、牡蛎汤 等,还有些蔬菜对有增加乳汁也有帮助,如 黄花菜、茭白、丝瓜、莴苣、豆腐、豆芽 等,可以搭配在肉汤里同时熬;

② 产后催乳汤不要喝的过早也不要喝的过晚,过早可能导致乳汁下来过多过快而发生胀奶堵奶的情况,过晚会使乳汁下来的过少过晚,影响母乳喂养也应县给妈妈的心情,一般产后3天可以开始喝促进乳汁分泌的汤水;

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③ 新妈妈喝汤要综合实际情况,如果本身母乳条件好,乳汁充盈那就少喝点,如果母乳少可以适当多喝,避免造成堵奶,甚至发生乳腺炎;

④ 熬汤时不要太油腻,可以加配菜同时熬,肉汤里的肉多选瘦肉,可以在熬制过程中,把上面的浮油撇去,尽量清淡,喝起来不油腻也容易消化,还可以熬汤时加不同的菜;

⑤ 不要总喝一种汤,不同汤类轮着喝,有助促进乳汁分泌的汤类有很多种,因而照顾新妈妈月子的人,在熬汤时可以换着花样给新妈妈喝,不然总喝一种容易喝腻;

⑥ 熬汤时要适当加盐,不少人觉得月子里的妈妈不能吃盐,其实并不是,产后妈妈大量出汗,不补盐容易出现脱水;但也不能加太多,适量加就好。

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前面就是产后的第一个月里,新妈妈的饮食安排及需要注意的方面,当然除了饮食之外,想要保证有充足的母乳,让宝宝多 吸吮 很重要,这个动作有助刺激乳汁分泌,增加奶量。

另外,新妈妈自己也要 尽量有充足的睡眠、良好的好心情。新爸爸和家人,可以多帮忙照顾生活方面和宝宝,让新妈妈多休息,同时也要多关注新妈妈的心理和情绪,避免新妈妈出现产后抑郁等。

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