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哪些蔬菜吃了可以减肥(减肥吃哪些蔬菜比较好)

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不同的食物有不同的减肥效果。如果你选择了正确的食物,减肥就成功了一半!

今天我就来介绍59种减肥必备食物。按主食、蛋白质、蔬菜、水果、饮料来分。如果你不知道吃什么减肥,就看看这个列表吧。没有错!

减肥的12种主食

1.土豆:热量只有77卡/100g,饱腹感在日常食物中排名第一。淀粉多为抗性淀粉,吸热低,是减肥的最佳主食。

2.藜麦:热量为368卡/100克,膳食纤维含量高达15%,还含有钾、磷、镁、维生素E和B族维生素等。联合国称为“单一植物能满足人体基本营养需求的唯一食物”。

3.红薯:86卡/100g,营养和膳食纤维丰富,脂肪低,饱腹感十足。每100g红薯的脂肪含量只有0.2g,仅为大米的四分之一。

4.紫薯:热量82大卡/100克,属于低脂低钠高钾高纤维食物。不仅可以减肥,还含有花青素,可以起到抗氧化的作用。

5.玉米:112卡/100克,富含膳食纤维。吃起来也很方便,适合日常食用。

6.燕麦:热量是377卡/100克,但是30克可以做一大碗燕麦片。且蛋白质中膳食纤维含量高,B族维生素可直接参与代谢。

7.糙米:是没有去壳的白米。其热量比白米低,蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量比白米丰富。

8.全麦面包:全麦面粉作为主要成分,保留了麸皮中大量的维生素、矿物质和膳食纤维。比精米和白面更有营养,更适合没时间做饭的人。

9.小米:蛋白质含量远高于白米,维生素B1的含量是所有食物中最高的。做菜的时候,建议和白米饭按1:1的比例混合。

10.面食:一种GI值低、口感好、有嚼劲的主食,可以延缓人的饥饿感,减少热量摄入,从而达到减肥的目的。

1.荞麦/荞麦面:荞麦面与普通面食相比,膳食纤维丰富,食物GI值低,特别适合替代普通面条。

12.黑米:富含来自蛋白质和B族的维生素和矿物质,以及维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等营养元素。而这正是大米所缺乏的。是减肥美容的必备神器。

9种减肥一定要吃蛋白质。

1.纯牛奶/酸奶:富含蛋白质和钙。蛋白质可以增强饱腹感,增加肌肉含量,钙可以避免基础代谢的下降。

2.蛋清:一个鸡蛋大约有75卡路里,但蛋白质部分只有23卡路里左右。热量很低,但是因为富含蛋白质,所以感觉很饱,很饿。

3.鸡胸肉:高蛋白,低脂肪,低热量,饱腹感,价格低廉,烹饪简单。是减肥的通用食品。

4.豆腐/豆浆:大豆富含植物蛋白,建议减肥期间均衡摄入动物蛋白和植物蛋白。

5.冻豆腐:豆腐在冷冻的时候会产生一种酸性物质,可以吸收肠道内多余的油脂,随身体排出体外。

6.鱼、虾、海鲜:所有肉类产品的热量和脂肪含量最低,但富含蛋白质。减肥期间选择吃鱼、虾、海鲜,把增肥效果降到了最低。

哪些蔬菜吃了可以减肥(减肥吃哪些蔬菜比较好)

7.瘦牛肉:最适合减肥的牛里脊肉和里脊肉,热量只有其他部位的一半。作为一种不可多得的适合减肥的红肉,它们尤其适合贫血、经常四肢冰凉的女生。

8.瘦猪肉:热量为143卡/100克,仅略高于鸡胸肉,但蛋白质含量高于鸡胸肉。只要注意清淡烹饪,非常适合减肥。

9.血豆腐:鸡血、鸭血、猪血,俗称“血豆腐”。血液中蛋白质含量接近肉类,脂肪含量远低于肉类,铁含量远高于红肉,都是人体容易利用的血红素铁,堪称“补铁圣品”。

16种蔬菜减肥。

1.黄瓜:热量很低,容易吃,富含膳食纤维,饱腹感十足。其中所含的“丙醇二酸”可以抑制体内糖分转化为脂肪。

2.番茄:热量低,水分和膳食纤维含量高,维生素C含量丰富,充足的维生素C有助于提高新陈代谢,加速脂肪分解的过程。

3.辣椒:含有辣椒素,能刺激身体释放肾上腺素,加速脂肪燃烧,使基础代谢提高25%-30%。但是,减肥一定要吃辣椒粉,不能吃辣椒油和辣椒酱。

4.羽衣甘蓝:每100g含50卡热量,但膳食纤维含量高达3.7g除了饱腹、清肠、刮油外,羽衣甘蓝还含有丰富的维生素C,有助于促进脂肪燃烧,加速新陈代谢。

5.芹菜:可以消肿、解毒、降血脂。富含膳食纤维和水分,热量低,有助于缓解便秘。芹菜还含有丰富的B族维生素,可以直接参与脂肪代谢,帮助加速脂肪分解。

6.白菜:含有丰富的维生素和膳食纤维,含水量高,饱腹感强,富含胆碱,能调节人体脂肪代谢,促进脂肪燃烧。

7.苦瓜:素有“刮油圣品”之称,富含苦瓜素、苦瓜甙和维生素c,这些成分具有很强的解毒、降脂、通便作用,能帮助清除体内多余的代谢废物和毒素。

8.西兰花:一种高纤维、高蛋白的蔬菜,被誉为“蔬菜之王”。除了强烈的饱腹感,它还含有胡萝卜素和类黄酮,可以促进消化。萝卜硫素能促进加速脂肪燃烧的酶的分泌。

9.海带:每100g只有13卡路里,极低;富含膳食纤维,饱腹感强;富含碘,可加速糖原和脂肪的分解;富含钾,可提高脂肪燃烧率;独特的海藻酸可以抑制人体对脂肪的吸收。

10.胡萝卜:维生素B2能促进脂质分解,提高脂肪的代谢效率,使脂肪燃烧更快。

1.洋葱:具有抗氧化、解毒、降血糖的作用。还能帮助消除体内有害的自由基,增强身体的代谢能力。洋葱热量低,但富含膳食纤维。对促进肠道蠕动,改善肠道环境也有很好的作用。

12.韭菜:热量低,膳食纤维高。经常吃韭菜可以促进肠道蠕动,帮助清除体内多余的油脂和代谢废物,是非常好的排毒刮油食材,所以又被称为“洗肠草”。

13.菠菜:富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙、铁等。)等营养成分,热量低,水分高。丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,从而减肥。

14.冬瓜:热量极低,只有9卡/100g。含有丙醇二酸,能有效抑制糖分转化为脂肪,防止脂肪堆积,促进身体新陈代谢。

15.白萝卜:只有23卡路里/100克,但富含胆碱和天然芥子油。胆碱可以促进肠道油脂的分解,而芥子油可以帮助脂类食物加速新陈代谢,更容易减肥。

16.秋葵:热量只有45卡/100g,但膳食纤维含量却高达3.9g/100。黄秋葵分泌的树胶蛋白可以保护胃壁,促进胃液分泌,帮助消化吸收。

14种水果减肥。

1.草莓:含糖量只有5g/100g,以30kcal/100g的热量被评为十大低糖水果之一。它营养丰富,有“水果皇后”的美誉。

2.樱桃:樱桃含糖量为8g/100g,热量为46千卡/100g。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4 ~ 5倍,铁含量居各类水果之首。

3.李子:热量极低,只有38千卡/100克,适合节食。但李子含有丰富的果酸,不宜一次大量食用。

4.黑莓:热量极低,只有26大卡/100g,能促进消化,提高免疫力。是一种热量低、水分高、膳食纤维丰富的水果,适合食疗。

5.橙子:橙子含有丰富的维生素C和柠檬酸,可以美容,消除疲劳。橘子内部的薄皮含有丰富的膳食纤维和果胶,可以促进排便,降低胆固醇。

6.梨:含糖量只有7g/100g,热量极低,清热最佳。

7.火龙果:含糖量8g/100g,热量55卡/100g。是一种低热量、营养丰富的水果。

8.芒果:含糖量14g-16g/100g,热量32kcal/100g,GI值55。属于GI值中等的食物,减肥期间可以适量食用。

9.柚子:含糖量6g/100g,热量33kcal/100g,富含膳食纤维,饱腹感强。其中所含的果酸能刺激胃肠粘膜,有助于抑制食欲。

10.桃子:桃子热量低,只有46千卡/100克。具有补气血、滋阴生津的功效。铁和钾的含量比较高,减肥期间可以适量食用。

11.苹果:水果之王,热量低,膳食纤维含量高,一直有“一天一个苹果,医生远离我”的美誉。其中含有的果胶可以抑制食欲,帮助你减肥。

12.番石榴:番石榴富含膳食纤维,约占5.9%。一个番石榴(平均250克)可以提供每日膳食纤维推荐量的2/5。

13.猕猴桃:含糖量略高,10g/100g,富含维生素C,一个猕猴桃能提供一个人一天维生素C需要量的两倍以上,被誉为“水果之王”,减肥期间可适量食用。

14.蓝莓:含糖量8.5g/100g,含有大量俗称OPC的花青素,被称为抗氧化之王。

减肥必备的8种饮料

1.白开水:不管什么时候,白开水永远是王道,也是最适合减肥的饮品。没有人。

2.可乐零:可乐容易发胖,主要是因为它含有大量的糖分。如果你把糖去掉,换上一种无热量的甜味剂,你就可以自然饮用了。零度可乐就是这样一种饮料。

3.零卡路里雪碧:和零卡路里可乐一样,零卡路里雪碧也用甜味剂代替糖。减肥期间也可以适量饮用。

4.高纤维可乐/雪碧:其实零度可乐/零热量雪碧中添加了一定量的可溶性膳食纤维,相对来说比零度可乐/零热量雪碧更有利于减肥。

5.苏打水/汽水:其实就是有气泡的矿泉水,是碳酸饮料的一种。配料表里只有水和气体(二氧化碳,碳酸氢钠)。没有热量,吃起来有点甜。最近很流行一个品牌。

6.黑咖啡:黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解,提高代谢率和运动强度,还能利尿引流,改善水肿,但饮用时不要放糖。

7.茶/无糖茶饮料:无论是红茶、绿茶、黑茶、普洱茶还是乌龙茶,也包括一些瓶装茶,只要不加糖,对减肥都有好处。

8.柠檬水:一片柠檬加一杯水和冰块是完美的夏日清凉饮料。类似的饮料还有很多,比如黄瓜水,薄荷水。

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