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叶黄素片可以长期吃吗(叶黄素一般吃多长时间为宜)

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白天工作长时间用眼看电脑,晚上熬夜刷剧、打游戏,屏幕前的你是否将这种生活方式当作常态。这样长时间的使用眼睛,会导致眼睛出现干涩、酸胀等情况,而这种现象便是人们常说的视疲劳。那么要如何缓解视力疲劳呢?

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缓解视疲劳的方法

1.把控用眼时长

白天看电脑用眼,晚上熬夜用手机玩手机,这样长时间的用眼会给眼睛增加负担。想要缓解眼睛的负担,我们需要把握好用眼的时长,每看1小时电子产品,便应该让眼睛休息15分钟,这时可以起身活动活动,喝杯咖啡,上个厕所,或者眺望远处,让眼睛远离电子屏幕。

2.调整适宜的光线

近期,江苏的周女士起床后发现眼睛看不见东西,眼前一片黑暗。这种情况的发生,是由于周女士常有晚上关灯刷视频的习惯,还经常刷到凌晨一两点。(源自人民日报)

从上面的新闻可以看出,长时间在光线昏暗的环境下玩手机对眼睛的危害极大。因此,为了避免周女士的这种情况发生,我们要在适宜的光线下用眼,过亮的光线或过暗的光线都会加重睫状肌的调节,容易使眼睛疲惫。

3.正确的用眼姿势

葛优躺相信是许多上班族放假后玩手机的标配姿势。这种玩手机的姿势虽然舒适,但是容易在不经意间使电子屏幕靠近眼睛,导致眼睛到屏幕的距离过近,加重了眼睛的调节负担。另外,人们为了寻求更舒服的玩手机姿势,会选择侧躺着玩手机,这样容易使左右眼的视力不均衡。

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4.增加眨眼次数

眨眼能带动泪液均匀分布在眼球,使眼睛得到滋润。而当我们专注盯屏时,眼睛的眨眼次数将会减少,长时间下去,会导致眼睛缺水,容易干涩。这时,我们便要下意识地多眨眼,增加眨眼的次数,使眼睛得到滋润。

除了上述缓解疲劳的方法之外,人们还可以给眼睛补充营养,两者搭配进行,给眼睛更好的呵护,那么我们的眼睛需要哪种营养呢?

眼部需要补充哪些营养

1.叶黄素

人眼的黄斑区之所以呈黄颜色,是因为它主要由叶黄素组成。电子屏幕所发出的蓝光可以穿透人眼视网膜到达黄斑区,当人眼中的叶黄素足够多时,就像一个“过滤器”,过滤掉蓝光,减少蓝光对人眼的伤害。除了蓝光之外,紫外线的辐射也会让眼睛产生自由基,当自由基过多时,会对眼部组织细胞进行氧化、破坏。而叶黄素是一种强抗氧化剂,能够清除氧自由基,从而减少它对视网膜、黄斑区等眼部组织的伤害。[1]

但是由于叶黄素的性质不稳定,吸收率不高,因此人们通常选择补充叶黄素酯。叶黄素酯是叶黄素的一种存在形式,功效也与叶黄素无异,但叶黄素酯的稳定性跟吸收率都优于叶黄素。

2.花青素(花色苷)

人眼的视网膜中含有一种叫做视紫红质的物质,它能够帮助人眼在黑暗中适应微弱的光线,能提高人们的夜视能力,花青素则可以促进视紫红质生成,而蓝莓中便富含花青素。[2]

如果你有长期用眼的习惯,不妨选择食用汤臣倍健蓝莓叶黄素糖果片,同时也别忘了要养成良好的用眼习惯。

参考资料:

[1]崔洪."亮眼黄金——叶黄素."《中国食品》 .(2014):100-103.Print.

[2]花色苷保健功能的研究进展 .百度文库

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