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提高性能力(提高性功能的锻炼方法)

提高性能力(提高性功能的锻炼方法)。

凯格尔运动是什么?其实凯格尔运动就是锻炼我们的盆底肌肉,也就是我们的盆底肌肉(也叫PC肌肉)。

锻炼盆底肌肉有什么好处?在妇产科领域,经常使用凯格尔运动改善盆底肌肉松弛引起的盆底功能障碍,可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠、直肠等盆腔器官,有助于子宫脱垂的防治。

对于男性来说,盆底肌肉的力量和弹性会影响男性的勃起硬度、控制射精的能力以及射精时的喷发力。因为生活方式的改变,很多人需要长时间坐着工作,不运动盆底肌肉变得松弛。

凯格尔运动可以增强盆底肌肉的肌肉弹性,改善前列腺的血液循环,提高向丁丁泵血的能力,同时有利于前列腺炎的防治。

但需要强调的是,这种锻炼方法不是治疗勃起功能障碍的方法,而是一种辅助锻炼方法。如果出现一定程度的勃起功能障碍,请及时就医。

我们来看看怎么做吧!

提高性功能的锻炼方法——凯格尔运动

盆底肌示意图

凯格尔运动怎么做?一、正确找肌位:尿流中断法。

排尿时尽量憋住流动的尿液。如果尿流停止,那么你已经找到了你的盆底肌。(这个动作只是帮你准确找到盆底肌。日常生活中,不要刻意排尿或当膀胱已满时。这时很容易削弱盆底肌,甚至导致尿路感染。)

找到肌肉的位置后,就可以开始各种姿势的锻炼了。当然,开始锻炼最简单的方法就是躺下。

二、具体方法:有意识地收缩和放松盆底肌肉。

提高性功能的锻炼方法——凯格尔运动

凯格尔运动步骤。

当你收缩时,你应该感觉到盆底肌肉的收缩和提升,就像电梯上升的过程;保持收缩,最好持续10秒。如果有困难,开始锻炼5s或3s。

放松时要感受盆底肌肉的下降和拉伸,深呼吸充分放松,为下一次收缩做好准备。

具体频率要根据自己的时间和能力来安排,逐步增加,最终达到每组10次,每天3组。

当你感觉自己的肌肉越来越强壮时,你可以通过站、坐、走来锻炼,而不是躺着。

除了常规训练外,还可以进行快收快放和耐力训练。快放训练可以加快收缩动作,不规则收缩放松,每组10次。耐力训练是收紧盆底肌肉,坚持的时间越长越好,以2分钟为上限;注意收缩后完全放松,配合腹式呼吸放松。

PC肌肉锻炼要点1。PC肌收紧时,腹部要放松,控制腹压。同时,PC肌肉有整体向上提拉的感觉。

2.在整个过程中保持呼吸均匀,身体由内而外放松平和.

3.收缩时尽量不要使用腹部、臀部和大腿的肌肉力量,运动时避免屏住呼吸。相反,你应该在运动中保持呼吸顺畅。

提高性功能的锻炼方法——凯格尔运动

注意事项1。运动前,先排空膀胱,避免引起不必要的健康问题。

2.训练时,不要收紧腹部、臀部和腿部的肌肉;

3.一开始建议中低强度,先学会正确的技巧;

4.每次收缩后都需要松弛,收缩与松弛的时间比为1:2;

5.练习过程中如出现腰疼或其他不适,立即停止训练。

无论男女,凯格尔运动都是一个“长期坚持,终身受益”的过程。

补充:很多人对凯格尔运动是否是提肛运动有疑问。

他们锻炼的一些肌肉重叠,但它们是不同的锻炼。

凯格尔运动经过临床试验验证,对尿失禁、盆底脱垂有很好的治疗效果,尤其是对轻度患者。提肛运动也是一种很好的训练方法,但提肛运动主要训练肛门附近的括约肌,与中断尿流的经验不同。

凯格尔运动更科学,不仅针对盆底肌肉,也针对大腿内侧肌肉和盆底结构肌。所以,客观来说,凯格尔运动的训练方法比单纯的肛门收缩训练效果更好。

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