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跑步机减肥计划(跑步机能够迅速减肥?)

跑步机减肥计划(跑步机能快速减肥吗?)

如果你每天坚持在最好的网步上跑一个小时,并且掌握正确的锻炼方法和良好的饮食习惯。然后,一周内会有一些细微的变化,一个月内会达到一定的减肥效果,更长时间后会达到健康的身体。

所以,只要不是遗传性肥胖,通过系统科学的跑步机运动,就可以成功减肥。接下来我给大家介绍一套高效减肥的机器跑步训练课程,分为机器跑步部分和训练计划。

跑步机能够迅速减肥?别说你还不知道这个小窍门

慢跑和短跑。

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跑步的第一部分包括慢跑和短跑。慢跑是指跑步时的正常交谈,而短跑是指全力向前跑的速度。

斜坡道

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机器跑步的第二部分是斜坡训练,可以让你在低速时快速提高心率。看似简单,做起来却很难。电动斜坡跑步机推荐:

本次机器跑训练课程结合了高强度间歇短跑训练和爬坡练习。如果你能控制它,你的脂肪结构会发生变化和改善,脂肪燃烧效果会在训练后自动继续。

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跑步可以快速燃烧脂肪。要达到最佳效果,必须配合饮食控制,才能达到最佳的减肥效果。否则很容易反弹,结果可能越来越胖。

记录体重。

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记录你的初始体重。在笔记本或手机上记录下你的体重。每周同一天站起来,记录最新体重。这样做的目的是为了监测减肥的效果,同时给自己足够的心理暗示和动力。

每日卡路里

计算每天消耗的卡路里。根据美国营养专家、认证力量和调节专家Debra Wein介绍的公式,可以简单估算出每天的热量消耗。

成年女性每日热量消耗。

耗值约等于 百思特网655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)。成年男性每日卡路里消耗值约等于 66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)。

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以体重 60kg为例,身高 168cm,年龄35 岁。那么,每天消耗的卡路里值约等于:66+(13.7×60)+(5×168)-(6.8×35)=1490 大卡。有了这个值,你的锻炼目标也就明朗了。

了解并适当调整自己每日摄入的卡路里值。要起到减重的效果,需要做到每日摄入比消耗量少 250 到 500 大卡。假如能做到,在不增加消耗量的情况下每月就可以减重 2-4 斤。

    跑步速度

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    每周在跑步机上跑六天,每天 60 分钟。根据哈佛健康通讯报道,一个体重 84kg 的男性,以 12km/h 的速度在跑步机上跑 60 分钟,它可以消耗 1110 大卡。如果速度降为 8.4km/h,其他条件保持不变,则可百思特网以消耗 800 大卡,而 5.6km/h 的速度可以消耗的卡路里值是 356 大卡。

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    也就是说,如果他坚持每周跑步六天的话,每周可以消耗 6660 大卡,坚持慢跑可以消耗 4800 大卡,而即使是散步,也可以消耗掉 2136 大卡。

    假如哪天没有完整的 60 分钟在跑步机上进行跑步,慢跑或散步训练,可以将它切割为若干个段落在当天完成。例如早上起床跑 30 分钟,晚上睡前继续跑完剩下的 30 分钟。总之,一定要坚持锻炼。

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    以上就是如何在跑步机上快速减肥的秘诀,减肥之路任重道远,瘦身成功的过程枯燥无味,小动也给大家推荐了一些富有功能特色的跑步机,选好、用好跑步机。搭配正确的饮食计划、减肥方法才能提高效率,事半功倍。

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