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怎么练手臂肌肉(怎样练手臂上的拜拜肉效果最好)

健身小白开始锻炼的时候,经常训练腹肌和手臂肌肉,尤其是在影视剧中,经常向别人展示自己的力量时,他会用最好的网举起手臂,拱起鼓鼓囊囊的二头肌,这样很有可能吓跑对手。这个时候,无论你的腹肌练得多好,都吓不倒对手。

手臂力量及塑形训练要这样练,4个动作全面强化手臂消除拜拜肉

如果平时不注意手臂肌肉线条的塑形训练,手臂上会堆积厚厚的脂肪,“拜拜肉”会浮在手臂背面,拱不起“吓人”的肱二头肌。

手臂力量及塑形训练要这样练,4个动作全面强化手臂消除拜拜肉

今天的训练是针对手臂肌肉的训练,主要针对肱二头肌和肱三头肌的训练。它由四个动作组成,每个动作按照以下要求完成一组训练,循环训练3-5组。

手臂力量及塑形训练要这样练,4个动作全面强化手臂消除拜拜肉

练习1拖动卷曲拖动双头弯曲。

(1)双腿与肩同宽站立,双手抓住一根EZ杠铃,自然下垂于身前,掌心向前,双腿微屈,上半身微屈向前。

双手弯曲肘部,抓住哑铃向上弯曲手臂,同时将肘部向后方抬起,将划船和双头弯曲结合起来。然后伸直双手,放下杠铃。

保持上半身挺直,不要耸肩。

训练12-15次。

手臂力量及塑形训练要这样练,4个动作全面强化手臂消除拜拜肉

练习2颅骨破碎机颅骨破碎机。

屈膝仰卧在长凳上。双手握住EZ杠铃,伸直手臂举到天花板。双脚踩在长凳上。

(2)双手弯曲手肘,用前臂将杠铃降低至头顶上方。感觉就像是用杠铃杆击打头骨。所以这个动作的名字有点吓人,叫破脑壳。当手臂与百特网地面平行时,伸直手臂,将杠铃推向天花板。

训练时,大臂保持与地面垂直,小臂做屈伸运动。

训练12-15次。

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练习3隔离电缆卷曲隔离电缆设备双头弯曲。

面向绳索器材蹲在地上,将固定锚点调整到较低位置,双手抓住V型手柄,双肘放在双腿膝盖上,双手伸向Gubest网的固定锚点。

双手向上弯曲手肘和手臂,把手向上拉到脸的两侧。然后慢慢伸直前臂。

训练时手肘托住膝盖保持手臂不动,但手臂做屈伸运动。

训练12次。

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练习4三头肌下沉三头肌臂屈伸。

双手按在长凳上,双臂伸直放在身后,臀部挂在长凳外,双腿向前伸直。

双手屈肘,身体向下放低。当手臂与地面平行时,再次伸直手臂将身体向上推。

训练时保持前臂与地面垂直,避免耸肩。

训练12次。

手臂力量及塑形训练要这样练,4个动作全面强化手臂消除拜拜肉

想要更快地摆脱“拜拜肉”,需要将以上的手臂塑形训练与饮食和有氧训练的热量控制相结合,从而加速身体脂肪的燃烧,消耗更多的热量。当身体脂肪含量减少时,你的手臂也会跟着臂围的减少,从而达到瘦手臂的训练效果。

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