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经期如何减肥(如何利用生理期减肥瘦身?)

月经期间怎么减肥(如何利用生理期减肥?)

写了一篇关于为什么生理期不能减肥反而发胖的文章(感兴趣的朋友可以看以前的文章)。很多朋友都提出了疑问,说月经期间太容易减肥了,不会长胖。所以今天就给大家讲讲生理期减肥的事情。

如何利用生理期减肥瘦身?学会这4招轻松有效瘦下来

一、月经期间,你是怎么长胖的?

很多人都有一个问题,为什么会在生理期到来前几天体重增加?明明照常吃饭,但好像这段时间喝水会长肉,一掂量,发现自己莫名其妙地重了。其实这是表面现象。在生理期初期,我们的身体会增加0.2-4.5公斤的水分,因人而异,大多数女性会增加2公斤左右。因为在这个特殊的时候,我们体内的细胞会多锁住一点水分,所以我们不仅体重会增加,而且整体看起来也会很臃肿。但是,在这种情况下,我希望大家都能放松,这只是一种正常现象。

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二、月经期间新陈代谢快吗?

我们之前讲过新陈代谢,一直跟大家说,新陈代谢慢,减肥难。有研究表明,“女性月经期间的新陈代谢确实比平时快了近30%”。30%听起来很多,所以很多人得出结论,月经期间更容易减肥,但实际上,这30%的新陈代谢只是一个苹果的热量。换句话说,巴克斯特很难。只需30%的卡路里就能快速减肥。不敢相信月经期间不会长胖的谣言!

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3.月经期间应该减肥吗?

这个特殊的日子对于很多女性来说都是非常痛苦的,更不用说她们会不会减肥了。经期的疼痛已经让他们感到痛苦。这次建议你永远不要节食。营养不良还会导致月经不畅,进而引发一系列问题,甚至更剧烈的疼痛。此外,每个人都不应该从事过于激烈的运动。如果身体没有不适,也可以酌情做一些拉伸运动或者简单的瑜伽。但是如果已经不舒服了,就躺下休息一下。

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四、如何正确利用月经期减肥?

月经期,别忘了保持饮食均衡。建议可以多吃含铁的食物来补充身体,多吃蔬菜,不要喝酒和咖啡。这个时候的女人特别喜欢甜食,不过还是少吃为好。毕竟,一块蛋糕的热量比一个苹果高得多。直到月经结束后7天左右,是减脂的好时机,此时身体的新陈代谢慢慢开始恢复。你可以多补充蛋白质,慢慢恢复力量锻炼,做一些HIIT、跳绳、跑步、游泳等。并且消耗更多的热量。

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最后总结一下,如果你在月经期间觉得胖了,那是因为月经本身会水肿容易长胖,而情绪不稳定导致的暴饮暴食容易长胖。同时,有些人在月经期间瘦了2-3斤,因为我们的身体在这期间处于虚弱的状态,尤其是容易痛经的女性,没有太多的胃口吃饭,每天上学或者上班都需要消耗大量的热量,所以经过这一周的积累,她们会瘦一些。但是建议大家在生理期一定要消耗足够的能量,避免引起其他疾病。

减肥是一件艰苦而漫长的事情,所以我们必须坚持并找到正确的方法。单一的方法或某种食物很难有效减肥。要注重“营养管理、体质管理、作息管理”,三位一体的健康瘦身方案。乐美,让你发现自己更好。

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