重庆SEO深度解析
实战草根,野蛮生长,向阳而生

最有效减肥排行榜(效果最好的十大燃脂运动)

最有效的减肥清单(效果最好的十大燃脂运动)。

夏天来了,很多健身爱好者都想趁着夏天多运动有效燃烧脂肪,想通过运动减肥。时间和力量当然应该花在刀刃上。有10种运动被公认为最有效的燃脂运动,如果能“混搭”运动,效果会更好。

大部分研究表明,负重训练结合健康饮食可以有效燃烧脂肪,如果每周增加中高强度有氧运动,燃烧脂肪的效果会更加显著。

可见,单纯的负重训练或有氧运动并不如“混搭”运动有效。有的在户外运动,有的运动一次去健身房就能满足。可以根据自己的情况选择搭配最有效最适合的瘦身运动组合。

让我们快速了解一下哪些运动可以有效燃烧脂肪,哪些运动更适合你。

效果最好的十大燃脂运动,让你暴汗快速燃脂!(建议收藏)

1.运转

效果最好的十大燃脂运动,让你暴汗快速燃脂!(建议收藏)

跑步是最快最简单的燃脂运动之一,尤其是短跑,可以强化核心肌肉力量,在短时间内达到高强度,特别适合不耐烦的人。

虽然慢跑对身体的负担较小,但快速冲刺可以挑战极限,习惯这样的强度后,可以进一步提高体能。

2.跳绳

效果最好的十大燃脂运动,让你暴汗快速燃脂!(建议收藏)

一个体重140磅(63公斤)的女性,每30分钟跳绳就能燃烧318卡路里。跳绳还可以锻炼全身,包括大腿四头肌、臀部臀大肌和核心肌肉。此外,改善身体的平衡和协调不仅会减轻体重,还会帮助心脏和肺部。

3.重量训练效果最好的十大燃脂运动,让你暴汗快速燃脂!(建议收藏)

30岁时新陈代谢开始下降,强化训练的肌肉可以加速新陈代谢,燃烧更多的脂肪,但好处并不止于此。

再训练有助于预防骨质疏松。研究表明,无论年轻人还是老年人,经过一年左右的再训练,骨骼中矿物质的含量都有明显的增加。即使是70岁以上的老人,经过长期的再训练,骨密度也有效增加。

4.拳击效果最好的十大燃脂运动,让你暴汗快速燃脂!(建议收藏)

拳击可以同时进行。

锻练手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿,动作的同时大脑也必须跟着思考,是身心一起投入的全身性运动。

拳击还能训练身体的协调性与耐力,更有利于未来进行其它运动。另外拳击还有助于纾压、释放内心压力和愤怒感。

5. 飞轮

效果最好的十大燃脂运动,让你暴汗快速燃脂!(建议收藏)

如果不喜欢跑步,飞轮是相对低冲击的替代选择。只要姿势正确,可一次锻练核心、大腿、臀部,同样属于全身性的运动。

飞轮主要锻练的都是身体最大块、最强健的肌肉,能释放出荷尔蒙,制造出更多肌肉,效果有点像是重量训练。

6. 高强度间歇训练

效果最好的十大燃脂运动,让你暴汗快速燃脂!(建议收藏)

高强度间歇训练被认为是目前为止最燃脂、也最能提升新陈代谢的运动之一,而且需要的时间非常短,可能只花费10分钟,网络上还一度盛行只要7分钟的高强度间歇训练。

以7分钟运动为例,每个动作运动时间30秒,中间休息10秒,再换下一个动作,做完12个动作为一个循环。

高强度间歇训练能增加肌肉量与肌肉中的酵素活性,让人有更多肌肉去燃烧卡路里,而且燃脂的时间点主要发生在运动结束后。还有研究显示能燃烧腹部脂肪,有效降低心血管疾病风险。

7. 划船机

效果最好的十大燃脂运动,让你暴汗快速燃脂!(建议收藏)

健身房的划船机能一次锻练大腿股四头肌、臀大肌、核心、手臂与背部,同时结合有氧运动与重量训练,当然是燃脂的首选之一。

尤其很多坐办公室的上班族,可能长时间在桌前拱着背,划船机也能藉由伸展脊椎、臀部与肩膀来矫正姿势。

8. 滑步机

效果最好的十大燃脂运动,让你暴汗快速燃脂!(建议收藏)

滑步机也是健身房常见的心肺耐力训练工具,虽然看起来很轻松,但只要调高阻力,就能安全又有效地燃脂。

更有研究指出,滑步机提升的心跳速率甚至比跑步机高。只要用对滑步机,不只可以锻炼股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、小腿肌,如果把手握在握把上,还能运动手臂、胸肌及背肌。

9. 战绳(Battling Ropes)

效果最好的十大燃脂运动,让你暴汗快速燃脂!(建议收藏)

有别于一般有氧运动,战绳是少数能利用上半身进行的有氧训练,因此有“健胸神器”之称。

战绳必须把绳子甩出波形,乍看像是用手腕、手臂发力,但其实所有力量都来自躯干,髋关节是主要发动力量的部位。因为动作需要全身肌肉协作,操作战绳能锻练身体协调性,是门槛低又能显著提升心肺功能、肌力与肌耐力的运动。

10. 游泳

效果最好的十大燃脂运动,让你暴汗快速燃脂!(建议收藏)

最后一个是游泳,如果不喜欢跑步带来的负荷感,游泳也是相对低冲击的替代选项。水增加阻力能锻练肌肉,还会运动到身体几乎每一部份,同时提高心率、改善心脏健康,加上不需要承受重量,特别适合关节炎患者。

除了这十个可以高效燃脂的重量训练或者有氧运动可以有效减脂之外,还有几个在减脂过程中需要注意的事项,做好了这些才能事半功倍:

注意事项一:保持良好的睡眠状态,睡眠质量差,晚睡,这些都会增加身体的负担,导致内分泌失调,皮肤也会变得粗糙没有光泽,在减肥过程中更要注意自己的睡眠状态,最好晚上十一点左右就睡觉。

注意事项二:选择低热量的食物,少吃多餐,并且晚上的时候不要吃太多。虽然自己都在练习燃脂运动,但是平时的饮食最好也清淡一点,这样运动消耗的热量会大于自己吃进去的热量,运动减肥的效果才会更好。

注意事项三:培养更好的生活习惯可以让减肥效果事半功倍,比如平时减少熬夜、抽烟、喝酒的情况,多选择环保的交通工具,比如上下班骑自行车,多走楼梯,少坐电梯。多喝水注意身体排毒等。

效果最好的十大燃脂运动,让你暴汗快速燃脂!(建议收藏)

这十项运动都有比较可观的燃脂效率,但是,并不是燃脂高的运动就适合你,你需要根据自己的身体情况、体重情况选择适合自己的运动百思特网,这样才能坚持下来,减少对身体的损伤。

此外,还需要调整自己的饮食,注意百思特网自己的生活习惯,好的习惯可以让减肥的效果一直保持下去,让自己有更好的身体素质。

如果不懂的,可以请教专业的私教。健身,一定要在保证安全的前提下!

效果最好的十大燃脂运动,让你暴汗快速燃脂!(建议收藏)

未经允许不得转载:鹏鹏SEO » 最有效减肥排行榜(效果最好的十大燃脂运动)

本文链接: https://www.pengpengseo.com/koubeiwang/115077.html

版权声明:本文著作权归原作者狠人SEO所有,转载请注明出处,感谢!

鹏鹏SEO-网站优化排名操作步骤分享