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膝关节损伤不可逆!跑步要注意

同时,膝盖也是运动员受伤最频繁的关节。根据美国运动医学整形外科协会的报告,美国每年约有300万人出现拉、挫伤或扭伤膝盖的情况,其中约有一半是由运动引起的。对于跑步者来说,影响最大的是我们的膝关节。

换句话说,长跑的潜在危害就是膝关节损伤。膝关节作为全身最大、最复杂的关节,也是跑步时身体承受压力最大的地方,重量可达体重的7-10倍。

膝关节损伤不可逆!跑步要注意

但是你知道为什么膝关节损伤这么受跑步者重视吗?不是因为容易受伤,而是因为膝关节损伤是一个不可逆的过程。

换句话说,膝关节损伤发生后,没有药物治疗。一旦膝关节受损,外科医生只能求助于一对钛合金膝关节。

因此,权衡跑步的投入产出比,根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。.

当然,一切都很和谐,膝关节损伤虽不可逆,但可以预防。但我们今天要讲解的不是膝关节的损伤如何预防,而是全面剖析膝关节的每一个组成部分,毕竟知己知彼,才百思特网能百战不殆。.

膝关节损伤不可逆!跑步要注意

膝关节由股骨内外侧髁、胫骨内外侧髁和髌骨组成,是人体最大、最复杂的结构。主要内部结构包括关节软骨、滑膜、半月板、韧带、肌肉和肌腱。

膝关节损伤不可逆!跑步要注意

关节软骨:覆盖在骨骼相互接触的部位。这种软骨光滑物质可以保护关节的运动和骨骼的摩擦。它使骨骼移动更自由,没有疼痛或磨损。

滑膜:一层薄薄的组织包围着整个膝关节。这层膜含有滑液。滑液是一种光滑的液体,可以浸泡关节,并允许更大的运动自由度。

半月板:它是一种橡胶状软骨。在一些高度活跃的关节中。弯月面的一个功能是吸收冲击。股骨和胫骨之间的膝关节有两个半月板。

韧带:是连接和支撑骨关节的绳状组织带。几条韧带从股骨延伸到胫骨和腓骨。

肌腱是连接肌肉和骨骼的弹性组织。当肌肉收缩时,它们会引起关节的运动。肌肉和肌腱也相互支撑。

对于跑步者来说,膝盖韧带和膝盖肌肉是最常使用和最容易受伤的。因此,我们今天将主要分析这两部分的组织结构。

膝关节韧带

韧带由具有致密结缔组织结构的纤维组成,将骨骼连接在一起。韧带限制关节运动,维持Baxter网状关节的稳定性。膝关节韧带从股骨(大腿骨)连接到胫骨和腓骨(小腿骨),以提供其稳定性并限制关节的活动范围。

膝关节周围主要有四条韧带:ACL:前交叉韧带、PCL:后交叉韧带、MCL:内侧副韧带和LCL:外侧副韧带,分布于膝关节的前、后、左、右,主要维持膝关节的稳定。它们的作用也不同:ACL可以防止胫骨前移,PCL可以防止胫骨后移。LCL支撑膝盖外侧,而MCL支撑膝盖内侧。

膝关节肌群

韧带被认为是静态的稳定器,因为它们只抵抗拉伸而不抵抗收缩,而肌肉和肌腱在收缩和牵引能力方面被认为是动态的稳定器,从而产生运动。膝关节主要包括两个肌肉群:屈肌群和伸肌群。

屈肌群

该股二头肌长头起于坐骨结节,止于腓骨小头处的股二头肌腱。

功能:膝关节屈曲和外旋。受坐骨神经支配。

股二头肌短头起于股嵴外侧唇,止于腓骨小头处的股二头肌腱。

功能:膝关节屈曲和外旋。受坐骨神经支配。

半膜网状肌起于坐骨结节,止于胫骨内侧髁,延续为附着于关节囊的腘斜韧带。

作用:使膝关节向内弯曲旋转,拉伸膝关节囊。受坐骨神经支配。

股薄肌

r m.):在大收肌的内侧起于耻骨下支,止于胫骨粗隆内侧部。

功能:膝关节屈曲内旋。由闭孔神经支配。

伸肌群

股四头肌(quadriceps m.ofthigh) 有四个头,分别称为股直肌、股外侧肌、股中间肌及股内侧肌。四个头向下汇成四头肌腱附着于髌骨,往下借髌韧带止于胫骨粗隆。由股神经支配。

股直肌(rectus femoris muscle) 起自髂前下棘和髋臼上缘,止于股骨粗隆。

功能:伸膝关节,屈髋。

股外侧肌(vastus lateralis muscle) 起自大转子和股骨嵴外侧唇,止于股四头肌肌腱。

功能:伸膝关节。

股中间肌(vastus intermedius muscle) 起自股骨前面,止于股四头肌肌腱。

功能:伸膝关节。

股内侧肌(vastus medialis muscle) 起于股骨嵴内侧唇,止于股四头肌肌腱。

功能:伸膝关节。

通常我们选择分级来定义膝关节损伤的严重程度,反过来,损伤程度也指示着膝关节韧带的损伤的程度。一般来说,对韧带损伤的评估通常采用三级区分法标记:

膝关节损伤不可逆!跑步要注意

I级:轻微的损伤(韧带轻度撕裂),经过1-2周的休息,即可恢复正常活动;

II级:中度损伤(韧带部分断裂),需要限制活动,4-6周的时间才能恢复;

III级:韧带完全或接近完全断裂,不同的韧带需要不同的恢复时间,但是唯一确定的是需要长时期的康复或外科手术治疗。

跑友们,看完介绍后

你对自己的膝关节有更进一步的了解了吗?

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