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老年人食疗保健(中老年人饮食养生牢记这6点)

老年人的饮食保健(中老年人牢记这六点)。

随着中老年人消化功能慢慢减弱,更容易引起消化不良,对健康的影响会更大。那么中老年人的饮食和养生应该注意什么呢?

根据中老年人的营养需求,膳食原则:是营养均衡,多吃蔬菜水果,多喝水少油少糖少盐。边肖总结了以下五条适用于中老年人的饮食原则。

中老年人饮食养生,牢记这6点

第一,少量用餐:

对于老年人来说,食物应该是软烂的。因为咀嚼和吞咽能力越来越差,老年人一顿饭吃不了多少。宁愿少吃也不愿多吃,而且吃得更慢。吃多了会超出胃肠功能的消化能力,从而影响胃肠道的消化功能,引起消化不良。

中老年人饮食养生,牢记这6点

二、均衡营养:

保证维持健康所需的各种营养素的摄入。

每天吃水果、蔬菜、油类、谷物、肉类、鱼类、豆类、蛋奶类,反复选择。不要每次都吃同样的食物。

适当摄入热量含量较高的食物是基于保持相对健康体重的原则。

在老年人的饮食中,蛋白质的供应非常重要,如牛奶、豆浆、鱼、瘦肉和鸡肉(由于肉类的摄入量必须受到限制,一些蛋白质来源应该由豆类和豆制品代替。花生、核桃、杏仁等坚果也含有优质蛋白质。

不偏食,不暴饮暴食;

中老年人饮食养生,牢记这6点

第三,多吃水果蔬菜:

获取纤维、矿物质和维生素,防止便秘,增加胆固醇排泄。如果中老年人经常习惯吃粥或面汤,可以将1-2种蔬菜混合在一起,每次一起煮,这样可以保证每天至少摄入250克蔬菜。

中老年人饮食养生,牢记这6点

在水果品种的选择上,最好使用富含维生素C的水果,比如橘子和木瓜,因为维生素C可以帮助老年人更好地吸收铁,避免贫血。

中老年人饮食养生,牢记这6点

第四,多喝水:

有助于体内废物的排泄,有助于预防和改善便秘。

每天至少摄入1500至2000毫升饮用水。

不适合喝浓茶和咖啡,以免影响睡眠和营养吸收。

睡前减少用水量,避免频繁起床影响睡眠质量。

中老年人饮食养生,牢记这6点

动词(verb的缩写)补充B族维生素:

生病和用药都会造成B族维生素的流失,所以老年人需要补充B族维生素。坚果和谷物富含百特维生素。给老人准备三餐时,不妨加入粗粮和白米一起煮粥。

中老年人饮食养生,牢记这6点

六、少糖、少油、少盐:

少糖:老年人常患葡萄糖不耐受症。糖除了提供热量外,几乎不含其他营养,容易引起肥胖。

少盐:味觉和嗅觉的敏感度会逐渐降低,味道会越来越重。盐过量与高血压的发生密切相关。

少油:油腻食物老年人难以消化;而且,高脂肪摄入与肥胖、脂肪肝等疾病密切相关。

对于饮食的合理安排,丰富的食物和丰富的食物,都要保证营养物质的充足摄入,这样才能促进老年人的身心健康,减少疾病的发生。

中老年人饮食养生,牢记这6点

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